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Eat 4 to 5 small meals spaced 3 to 4 hours apart. Drink plenty of water · avoid fatty foods and foods. Do not skip out on breakfast; follow what to eat to gain muscle try including protein in every meal eat fruits and veggies with every meal don't. If you're someone who wants to build lean muscle, apart from getting on a proper workout protocol, you need to construct your diet correctly. #1 – build more proteins · #2 – start eating more · #3 – focus on building your bigger muscles · #4 – realise. You may have heard that this process burns muscle, too. However, studies show that you can burn fat while gaining lean muscle during. Australian dietitian leanne ward, from brisbane, has revealed her expert knowledge on how to gain lean muscle, and it might surprise you. If you're looking for the fastest way to gain lean muscle mass in a hurry, getting your nutrition locked down is a must. 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